La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions . Elle entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle.
Il y a de nombreuses publications scientifiques. Le concept de cohérence cardiaque a été introduit en France par les médecins David Servan Schreiber et David O’Hare, auteur du livre cohérence cardiaque 3-6-5.
La cohérence cardiaque est, à la base, un état d’équilibre qui instaure un recentrage, un ressourcement. Cet état peut être induit de différentes façons et notamment avec une respiration particulière.
Beaucoup de pratiques comme le yoga ou la méditation reposent sur la respiration. Est-ce que vous saviez qu’avec votre respiration, vous pouviez avoir un impact sur le rythme cardiaque ?
Le principe de la cohérence cardiaque ?
La bonne santé, c’est la capacité à s’adapter. Toute l’adaptation à l’environnement est sous la dépendance d’un grand système de commande et de régulation : le système nerveux autonome.
Ce système a 2 branches qui sont censées s’équilibrer :
- le système nerveux sympathique – qui est activé par le stress
- le système nerveux parasympathique, responsable de la récupération.
Quand il y a du stress, cela déséquilibre le système nerveux autonome. Il est d’ailleurs estimé que 80% des pathologies en médecine générale sont directement ou indirectement liées au stress (troubles du sommeil, troubles digestifs, affections cardio-vasculaires, anxiété, tensions musculaires,…).
La cohérence cardiaque va contribuer à aider à équilibrer le système nerveux autonome et le renforcer.
La cohérence cardiaque en pratique ?
Pour atteindre l’état de cohérence cardiaque, quel est le moyen le plus simple ?
La respiration avec six fois par minute pendant 5 minutes !
Pratiquée de manière régulière, cette technique à de nombreux bénéfices sur la santé. Elle permet de réduire le stress, mieux gérer ses émotions, prendre de meilleures décisions.
Et aussi, elle améliore la qualité du sommeil, réduit l’anxiété, diminue la tension artérielle et donc les maladies cardio-vasculaires, améliore la concentration…
Lors du webinaire du 30 mars 2023, Catherine Auguste s’adressait aux utilisateurs de la conciergerie d’entreprise. Elle expliquait en détail :
- pourquoi la cohérence est bénéfique pour la santé,
- quels sont ces nombreux bienfaits.
— Replay disponible sur demande auprès de votre concierge ou dans votre espace en ligne —
Son objectif est de vous convaincre de l’intérêt d’en faire une routine car son efficacité dépend de sa régularité ! C’est une technique à la portée de tous et pour tous les âges. Cela favorise la santé physique et mentale pour un bien-être durable.
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