Par Christelle BERHOUET, franchisée La Minut’Rit, Conciergerie de Toulouse

Si vous êtes comme moi et que le survêtement de jogging ne vous fait pas une silhouette d’athlète, je vous explique comment vous y prendre pour vous (re)mettre du sport et je vous donne quelques idées pour que votre séance de sport quotidienne devienne un plaisir plus qu’une corvée !

Vous avez envie de faire du sport et vous avez bien raison ! La motivation est là et je vous en félicite. J’avoue que de mon côté, les bourrelets post hiver, le confinement, la flemme… et l’arrivée des beaux jours ont fini de me convaincre !!! Seul(e) dans son coin, entre ami(e)s, en couple ou en visio avec un coach, le sport reste un moment privilégié pour penser à autre chose, se détendre et entretenir sa condition physique. Oui mais voilà, en tant qu’éternelle débutante, on ne sait pas toujours à quelle fréquence faire du sport, ni quelles pratiques sportives correspondent à nos besoins.

Pourquoi pratiquer une activité sportive ? 

Une activité sportive régulière permet d’être et de rester en bonne santé. Que l’on aime le sport ou non il est nécessaire de bouger. 

Le sport permet entre autres :

• D’augmenter notre énergie et notre capacité à récupérer après un effort. Bref, il n’y a rien de tel pour nous donner du peps et de la bonne humeur !
• De préserver sa santé en réduisant les maux de dos, les risques de maladies cardiovasculaires, et même certains cancers ! L’exercice nous protège aussi de l’obésité́, de l’hypertension artérielle et de l’hypercholestérolémie, qui constituent des facteurs de risque.
•  De contrôler son poids et même d’en perdre ! L’effort physique augmente notre dépense calorique et stimule notre métabolisme au cours des heures qui suivent. En accroissant sa masse musculaire, nous améliorons notre métabolisme de base, d’où une dépense calorique générale plus importante.
• D’améliorer son sommeil. Selon certaines études, l’exercice favorise un meilleur sommeil. Il provoque une fatigue physique et amène une détente mentale procurant un repos plus réparateur. 
• De favoriser la sensation de bien être général. L’activité́ physique est un des meilleurs moyens d’évacuer le stress et d’atténuer ses effets dommageables. Cela a un effet positif sur le moral et sur la santé psychologique, ce qui aide à affronter les épreuves et à tenir la dépression à distance.

Comment se créer une routine sportive ? 

Ok, les bons arguments et notre bonne volonté en poche ne sont pas toujours suffisants pour se créer une routine quotidienne… Bon une fois qu’on a dit ça, comment on fait pour trouver un moment à consacrer à notre santé et à l’activité physique ? Une séance de sport en 20 minutes c’est possible ?  Faut-il faire du sport tous les jours ?

La mise en œuvre d’une habitude suit trois étapes : déclenchement, routine, récompense. Prenons un exemple, le déclenchement peut être une situation stressante ; de cette situation stressante découle ensuite une routine qui consisterait à manger du chocolat puis sur une récompense qui est le fait de se détendre. Si vous échangez votre routine et optez pour quelque chose de meilleure pour votre santé (aller courir, boire un thé etc.) vous transformez cette mauvaise habitude en quelque chose de bon pour vous.
Choisissez une activité sportive qui vous plait et pas trop chronophage comme nouvelle habitude. Ensuite, faites de cette habitude votre priorité.

Pour vous rappeler facilement votre nouvelle habitude, vous devez la planifier après une habitude existante appelée déclencheur. Par exemple, si vous voulez avoir l’habitude de courir tous les jours, vous pouvez planifier cette activité avant votre douche du matin.

D’après une étude de l’European Journal of Social Psychology, il a été déterminé que le nombre de jours pour développer une nouvelle habitude était en moyenne de 66 jours. 

La pratique d’un sport n’a pas à être ennuyeuse : intégrez un système de récompense et prenez le temps de célébrez l’atteinte d’une partie de vos objectifs. La récompense ne dépend que de vous (une glace, un nouveau maillot, une séance de sophrologie…), mais il est important de célébrer ces grands moments d’accomplissement de soi.

Quel sport pratiquer ?

Les fans de sport trouveront vite leurs activités de prédilection. 

Quant aux autres dont je fais partie, pas toujours facile quand on débute ou que l’on reprend ; alors, je vous propose de découvrir quelques astuces pour bouger au quotidien et pratiquer une activité physique tout en douceur :

• La marche 
• Le vélo 
• La trottinette
• Le roller ou le skate…

Il y a 4 mois, j’ai commencé à emmener mes enfants au bus matin et soir. Bilan, mes 20 minutes quotidiennes de marche sont vite devenues indispensables et aujourd’hui, je pratique de la marche ou du vélo durant une heure minimum tous les 2 jours ou plus ! 

Et si vous avez besoin d’accompagnement ou que le temps ne vous incite pas à mettre le nez dehors, notre partenaire, Sport To Be, vous propose une solution de sport en ligne !

Le sport en ligne va vous permettre de faire du sport à distance. Et en prime, disponible quand vous le souhaitez ! En gros, vous aurez accès à une sorte de « Netflix » du sport à la maison, et ce, en confinement ou non.

Sport to be TV

Sur la Sport To Be TV, vous assisterez à des séances de cross-training, pilates, cuisses abdos-fessiers, zumba, yoga (différentes versions), hiit cardio, abdos flash, mais aussi de santé bien-être ! Vous avez la possibilité de choisir votre séance en fonction de la durée (15 à 60 min), de votre coach préféré(e). Au total, sur la Sport To Be TV, vous trouverez plus de 200 cours disponibles en replay et 15 émissions différentes. Sachez aussi que la team Sport To Be propose des directs. Des lives que vous pourrez retrouver plus tard si vous les avez ratés ! 

LA SPORT TO BE TV, C’EST SEULEMENT 8,90€/mois* (au lieu de 15€/mois)
* Retrouvez le code de réduction sur le site ou l’appli de La Minut’Rit

Pourquoi la Sport To Be TV ?

Abonnement sans engagement 

Depuis quelques jours maintenant, Burpee, la mascotte de l’entreprise propose, accompagnée des véritables coachs, des cours adaptés aux enfants. Ce qui leur permet, eux aussi, de faire du sport en ligne. Un des gros avantages est que vous, en tant que parents, vous pouvez aussi participez au cours avec vos bambins.

L’utilisation de la mascotte aide les enfants à jouer le jeu. Et les coachs adaptent leur langage, leur gestuelle, pour en faire de véritables cours pour les plus jeunes.

En cadeau, l’expert de La Minut’Rit, Mikaël Robin-Pavie, Président de SportToBe nous montre dans une vidéo quels exercices faire pour soulager nos cervicales ? 

Pour aller plus loin, consultez l’article précédent : prévenir les troubles musculo-squelettiques grâce au sport

Cet article vous est proposé par Christelle BERHOUET, franchisée La Minut’Rit, Conciergerie de Toulouse