Pendant cette semaine de la qualité de vie au travail, nous accompagnons nos clients et nous leur proposons 5 thèmes :
- Lundi : Nutrition
- Mardi : Gestes et Postures
- Mercredi : Famille (enfants et aidants)
- Jeudi : Confiance en soi
- Vendredi : Se reposer
Voici un extrait de ce qui est envoyé aux utilisateurs de la conciergerie !
Lundi : Nutrition
La pause déjeuner est un moment important de la journée, en particulier lorsque l’on travaille. Nous avons tous fait l’expérience des conséquences négatives sur notre bien-être et sur notre efficacité au travail d’un déjeuner pas assez nourrissant ou au contraire trop riche, voire de sauter ce repas ! Notre expert, diététicien nutritionniste, vous explique comment s’organiser et adapter son déjeuner en fonction de son travail et de ses envies du jour.
Cette année, nous vous invitons à tester le batch cooking. C’est le fait de préparer tous les repas de la semaine en une seule session de cuisine. Cela ne dure généralement pas plus de 2 à 3 heures. Grâce à cette méthode, gagnez énormément de temps sur la préparation des repas quotidiens. Reprenez goût à la cuisine, consommez ce que vous achetez sans gaspiller et faites des économies.
Dans cet épisode de podcast, une médecin nutritionniste nous donne ses astuces pour avoir la pêche grâce à une bonne alimentation, les aliments et boissons recommandés, les livres conseillés sur le thème du Bien manger.
Mardi : Gestes et postures
Pourquoi doit-on s’échauffer ?
S’échauffer dans la journée constitue un point de départ pour entamer une bonne journée productive. Les échauffements se font donc une fois par jour et vont cibler les 3 groupes musculaires cités avant : et peuvent être ainsi faits : du haut vers le bas. :
- Rotation cervicale (d’un sens puis dans l’autre)
- Rotation des épaules (d’un sens puis l’autre)
- Rotation du tronc (gauche à droite)
- Quelques squats pour chauffer les hanches
- Vidéo pour vous échauffer (Notre ostéopathe Maxime recommande, même pour les positions assises prolongées environ 15 à 20 minutes d’échauffement quotidien.)
Écoutez également les conseils de notre ostéo dans ce podcast avec les échauffements dès le matin, une bonne posture dans la journée.
Comment diminuer vos douleurs musculaires ?
Etirez-vous en suivant les conseils en vidéo. Cela vous aidera à diminuer vos douleurs musculaires :
Mercredi : Famille
Votre conciergerie est à vos côtés pour les services pour vos enfants :
- – Conseils pour le choix du mode de garde
- – Recherche de garde d’enfants récurrente ou ponctuelle
- – Soutien scolaire
- – Don de jouets, livres, vêtements trop petits pour des associations
- – Des fiches conseils gratuites sur votre espace personnel (exercices de sophrologie Cliquez pour voir les 4 exercices, bricolages…)
- – Des expertises de nos partenaires autour de l’orientation, de la scolarité, du sommeil, de l’autorité. Nos clients peuvent profiter gratuitement des replays de nos webinaires. Vous pouvez aussi regarder les vidéos les vidéos complémentaires Comment gérer les écrans avec vos ados et La concentration de nos enfants (2 capsules vidéo de 10 minutes)
Retrouvez notre dossier des moments clés de l’accompagnement des enfants de 0 à 20 ans.
Cette année, La Minut’Rit a noué un partenariat national avec l’association Imagine for Margo, pour participer à la lutte contre le cancer des enfants.
Votre conciergerie est aux côtés des aidants :
Avez-vous déjà entendu parlé des “proches aidants” ou “aidants familiaux” ? 5 millions de personnes en activité, soit 16% des salariés, accompagnent un enfant, un conjoint ou un parent âgé. Ces aidants ont eux aussi besoin d’aide et de soutien. Comment aider les aidants familiaux ?
- – Soutien aux aidants
- – Services à domicile : pour le jardin, le ménage, le repassage etc..
- – Don de livres, vêtements, linge de maison pour des associations
- – Partenariats avec des prestataires pour garder le lien, donner des nouvelles
- – Des fiches conseils gratuites sur votre espace personnel
- – Des webinaires (réservés à nos clients) et des vidéos gratuites :
- Qu’est-ce qu’un aidant, comment se faire accompagner ? (capsule vidéo de 10 minutes)
- Épuisement des aidants : signes d’alerte et exercice pratique (capsule vidéo de 10 minutes)
- Podcast avec une aidante familiale
Jeudi : Confiance en soi
Qu’est-ce qui vous empêche d’avoir confiance en vous ? C’est l’une des questions que nous avons posées aux participants du webinaire du 8 juin dernier.
La confiance en soi au travail permet à un individu d’exprimer ses idées et opinions, d’assumer des responsabilités et de prendre des décisions éclairées. Une confiance en soi solide favorise également la créativité, la prise de risque et la résilience face aux défis. Elle permet de se positionner en tant que professionnel compétent et d’établir des relations de travail solides. En cultivant sa confiance en soi au travail, on renforce sa capacité à atteindre ses objectifs, à relever des défis et à saisir les opportunités qui se présentent, contribuant ainsi à une carrière épanouissante et gratifiante.
Nos ressources sur le sujet :
- Article “se mettre en valeur et gagner en confiance en soi”
- Article sur la Confiance en soi et le leadership
- Article sur les bienfaits du rire au travail
- Article sur les bienfaits des compliments au travail
- Vidéo : Comment se mettre en valeur au travail ?
- Vidéo “Quelle tenue porter selon ce que l’on souhaite dégager ?”
Quelques épisodes de Pop in pour vous donner confiance :
- Pour avoir la pêche 🍑, faites des compliments !
- l’interview de Gaël Chatelain Berry
- Les 5 langages de l’amour
Vendredi : Pause
Savez-vous vous reposer ? Vous reposer… VRAIMENT ?
Cela peut vous paraître saugrenu. Après tout, le repos est tout à fait naturel, non ?
Et pourtant, beaucoup d’entre nous ne savent pas s’arrêter.
C’est pourquoi nous avons décidé de dédier cette journée à ce sujet.
Pourquoi est-il compliqué de se reposer ? Quels sont les bénéfices à le faire ? et la manière de mettre en place cette habitude ?
Quelques unes. de nos ressources pour faire une pause :
- Pour se détendre grâce au Massage des mains / auto-massage et du Massage de visage.
- pour découvrir la réflexologie, des astuces pour des auto-massages et la zone masser pour réussir à se détendre.
- pour apprendre les bienfaits de l’ennui
- pour passer de bonnes vacances
- Pour prendre le temps de respirer, consultez nos articles “Dossiers Minut’” : Le lâcher-prise, les émotions, le stress, la cohérence cardiaque
Alors, qu’allez-vous mettre en place pour vous reposer ?
Quant au sommeil, quels sont les impacts d’un mauvais sommeil et quelles sont les conséquences sur la vigilance ? Connaissez-vous le mécanisme du sommeil ? Développez vos propres ressources pour recouvrer un sommeil réparateur ou découvrez la sieste flash.
- Notre article “Comment mieux dormir”
- Notre épisode de podcast Les astuces pour bien dormir et ce qui empêche de dormir
- Notre épisode de podcast “Le sommeil dans le couple”
Cet article vous est proposé par Cécile TAUVEL, co-fondatrice de La Minut’Rit grâce aux expertises de nos partenaires.