Notre partenaire Odile Peyret est sophrologue à Marseille. Elle vous propose 4 exercices de sophrologie pour les enfants.

Quelques exercices de sophrologie pour les enfants

Depuis quelques semaines, chacun(e) de nous est confiné(ée) à la « maison ».
Parfois en famille avec les enfants.
Chers parents, vous devez être à la fois, l’enseignant (e), le parent, l’animateur(trice), le (la) cuisinier(ère) et bien souvent continuer à travailler.
Pour un moment de détente, je vous propose 4 exercices faciles à faire faire à vos enfants.
Si vous le souhaitez vous ferez ces exercices en famille.
Ces exercices permettent aux enfants (à partir de 5 ans) de pouvoir rapidement se poser, se calmer, se concentrer et passer un moment agréable.
Les plus grands pourront faire ces exercices seuls, tandis que les plus jeunes auront besoin de votre aide.
Exercices pratiqués lors de séances de sophrologie.

Exercice 1 de sophrologie pour les enfants : Le tournesol

Allongé, pointe de pieds tournés vers l’extérieur,
Tu prends l’air par ton nez et quand ton ventre se gonfle tu imagines que la fleur du tournesol s’ouvre
Quand l’air ressort par ton nez, ton ventre se dégonfle et le tournesol se ferme.
Tu fais plusieurs fois cet exercice très lentement .
Tu te laisses bercer par le mouvement du tournesol qui s’ouvre et qui se ferme .

PS:Tu peux aussi faire ressortir l’air par ta bouche si c’est plus facile pour toi .

Exercice 2 de sophrologie pour les enfants : Les saisons

Debout les pieds bien enfoncés dans le sol comme le tronc d’un arbre dans la terre.
C’est le printemps, tu prends l’air par le nez, tu inspires en gonflant bien lentement doucement tes poumons.
Arrive l’été tu retiens l’air que tu as fait rentrer par ton nez
Hello, l’automne, tu souffles lentement doucement l’air par la bouche.
Déjà l’hiver est là, tu laisses faire ta respiration.
Faire cet exercice lentement doucement …Prends ton temps.

Exercice 3 de sophrologie pour les enfants : La bougie

Dans la position assise ou debout comme tu le souhaites, tu imagines que devant toi tu as une bougie allumée.
Tu prends l’air par ton nez en remplissant bien tes poumons, puis tu vas souffler le plus lentement possible sur la flamme de ta bougie imaginaire sans jamais l’éteindre en vidant tes poumons. Faire juste vaciller la flamme imaginaire.

Exercice 4 de sophrologie pour les enfants : La boule de la colère

Dans la position debout, prendre une feuille de papier.
La pétrir, la froisser, de toutes tes forces, y mettre toute ta colère.
Tu gonfles bien tes poumons en faisant rentrer l’air par le nez et en amenant le bras et la main dans laquelle tu tiens ta boule vers l’arrière.
Quand tes poumons sont pleins, tu jettes ta boule de la colère devant toi en soufflant très fort en même temps. Faire cet exercice tant que tu ressens la colère en toi .

En savoir plus sur l’illustratrice Claire GATTY

Claire GATTY est diplômée des Arts Décoratifs de Nice où elle a fait ses études – Illustratrice en free lance.

En savoir plus sur la sophrologue Odile PEYRET

Odile Peyret est sophrologue à Marseille, formée à la sophrologie pour les enfants.

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